Nach narzisstischer Beziehung wieder zu dir selbst finden: Wenn nichts mehr von DIR übrig zu sein scheint
- Eva
- 2. Okt. 2025
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 9. Dez. 2025
Nach einer Beziehung mit einem narzisstischem Partner bleibt oft ein Gefühl der Leere. Der Alltag läuft irgendwie, aber innen herrscht Stille und Chaos. Vielleicht versuchst du, "endlich loszulassen" und fragst dich gleichzeitig, warum das nicht funktioniert. Du weißt doch schließlich mittlerweile so vieles über das Beziehungsmuster des narzisstischen Missbrauches und emotionale Abhängigkeit. Wissen und Erkennen ist der erste und wichtigste Schritt. Damit du aber wieder in deine Vitalität findest, braucht es mehr. Du bist Überlebende und hast viel zu verarbeiten und (wieder) neu zu lernen.
Was du fühlst, ist eine normale Reaktion auf anhaltende seelische Überforderung. Diese Überforderung bestand darin, ständig die emotionale Lage des anderen im Blick zu haben, Unberechenbarkeit auszugleichen und dich selbst zurückzustellen, um Konflikte zu vermeiden. Häufig kamen Schuldzuweisungen, subtile Abwertungen oder Liebesentzug hinzu (aka psychische Gewalt!). Du hast gelernt deine eigenen Bedürfnisse zu unterdrücken, um die Beziehung überhaupt aufrechtzuerhalten. Dein System war dauerhaft in Alarmbereitschaft.
Warum du dich selbst verloren hast
In einer narzisstischen Beziehung war dein Blick nach außen gerichtet: auf seine Stimmungen, Erwartungen, Reaktionen. Dein Nervensystem war ständig damit beschäftigt, Gefahr zu vermeiden. Das nennt man Erlebnisvermeidung – du hast gelernt, dich nicht mehr selbst zu spüren, um sicher zu bleiben.
Jetzt darfst du langsam üben, wieder bei dir anzukommen. Es geht nicht darum, alte Muster zu verurteilen. Du hast überlebt (sei stolz!), wie du konntest.
Sicherheit entsteht zuerst im Inneren
Bevor du an Neubeginn denkst, braucht dein Körper und auch deine Psyche Ruhe. So lange wurdest du zugedröhnt mit seinem Drama.
Kleine, wiederkehrende Handlungen helfen: morgens bewusst einen Schluck Wasser trinken, abends die Schultern ausatmen, kurz spüren, bevor du reagierst.
Diese Mini-Momente sind keine Nebensache, sie signalisieren deinem Körper: Ich bin jetzt da. Ich passe auf mich auf.
DEINE Werte wiederfinden
Vielleicht weißt du gar nicht mehr, was du willst. Dann frag dich:
Wann fühle ICH mich lebendig?
Was würde ich tun, wenn ich nicht von Angst oder Schuld oder Scham geleitet wäre?
Welche Momente machen Sinn, auch wenn sie anstrengend sind?
Werte sind wie ein innerer Kompass. Sie haben in der Beziehung enorm gelitten. Du kannst dich jetzt wieder an ihnen ausrichten, auch wenn die Gefühle noch unruhig sind.
Innere Anteile verstehen und mitnehmen
In dir leben viele Seiten: verletzte, wütende, beschützende, erschöpfte, kämpfende. Anstatt sie zu bekämpfen, kannst du sie beobachten, wie Schauspieler auf einer Bühne. Du bist nicht nur eine Rolle. Du bist der Raum, in dem sie alle auftreten dürfen. Diese Perspektive schafft Abstand und Mitgefühl. Du beginnst, dich selbst wieder zu bewohnen.
Selbstwirksamkeit wächst leise
Du musst nichts Großes verändern. Schon die Entscheidung, freundlich mit dir zu sprechen ist ein Schritt Richtung emotionale Freiheit. Selbstwirksamkeit bedeutet: handeln im Einklang mit dem, was dir wichtig ist – auch wenn Angst oder Zweifel da sind. Jede kleine Handlung in diese Richtung stärkt dein Vertrauen in dich selbst.
Nach narzisstischer Beziehung wieder frei fühlen
Fazit: Zu dir selbst zurückzufinden bedeutet nicht, die Vergangenheit loszuwerden. Es bedeutet, dich wieder lebendig zu erfahren. Du lernst, mit dem, was war in Frieden zu leben und mit dem was ist, achtsam umzugehen.
Ich bin Psychologin und spezialisiert auf Angehörige von psychisch Kranken Menschen. In meinem Coaching begleite ich auch Frauen, die nach einer narzisstischen Beziehung ihren Selbstwert und ihre innere Klarheit wiederfinden möchten. Weil du bist stabil und psychisch Gesund, aber genau das ist dein Überlebensmodus. Nicht Lebensmodus.
Buche dir gerne ein kostenfreies Erstgespräch.
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