Trauer trotz Beruf und Familie: Wie du den Verlust verarbeitest und handlungsfähig bleibst

Vielleicht kennst du dieses Gefühl. Nach außen läuft alles wie gewohnt. Kinder, Job, Haushalt sind organisiert. Und trotzdem spürst du eine Leere oder Trauer, die innerlich blockiert. Du möchtest funktionieren, fühlst dich erschöpft, emotional belastet oder allein mit deinem Schmerz.

Viele Frauen verdrängen ihre Trauer, weil sie glauben, stark sein zu müssen. Schuldgefühle oder die Sorge, andere zu belasten, verhindern oft, dass sie Hilfe suchen. Klassische Trauerliteratur trifft diese Lebensrealität häufig nicht. Denn als berufstätige Mutter geht nun mal nur angepasste Trauer trotz Beruf und Familie.

Trauer wahrnehmen, ohne sich von ihr überwältigen zu lassen

Die Psychologie lehrt, Gefühle nicht zu bekämpfen, sondern bewusst wahrzunehmen. Trauer darf sein, auch wenn sie unangenehm ist. Du musst sie nicht sofort lösen.

Übung: Setze dich fünf Minuten in Ruhe hin und beobachte deine Gefühle, ohne sie ändern zu wollen. Benenne sie leise für dich selbst, zum Beispiel „Ich spüre Traurigkeit“ oder „Ich spüre Wut“. Atme dabei bewusst und freundlich mit dir.

Die eigenen Werte im Blick behalten

Auch wenn du Trauer spürst, kannst du handeln und Entscheidungen treffen. Welche Menschen, Aufgaben oder Aktivitäten sind dir wirklich wichtig?

Übung: Schreibe drei Werte auf, die dir im Alltag besonders wichtig sind, zum Beispiel Fürsorge für die Familie, Selbstfürsorge oder berufliche Entwicklung. Überlege, welche kleinen Handlungen heute schon diese Werte widerspiegeln.

Sanfte Wege, um Trauer zu integrieren und handlungsfähig zu bleiben

Gefühle anzuerkennen ist der erste Schritt. Gleichzeitig hilft es, den Alltag bewusst zu strukturieren. Kleine Routinen geben Stabilität und Sicherheit.

Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern ein Weg, in Kontakt mit deinen Werten zu bleiben. Kurze Pausen, Bewegung, Atemübungen oder kleine Wohlfühlrituale können helfen, emotional stabil zu bleiben.

Übung: Erstelle eine kleine „Trost-Liste“ für dich selbst. Schreibe drei Dinge auf, die dir gerade gut tun oder dich trösten können. Wähle heute bewusst mindestens eine Handlung aus.

Reflexionsfragen für deinen Alltag

Welche Gefühle spüre ich jetzt gerade, ohne sie zu bewerten?Welche Werte möchte ich trotz meiner Trauer leben? Welche kleinen Schritte kann ich heute gehen, die mir wichtig sind?

Diese Fragen helfen dir, Trauer anzuerkennen und gleichzeitig bewusst zu handeln.

Wie Online-Coaching dich unterstützen kann

Online-Coaching kombiniert psychologisches Wissen und psychotherapeutische Methoden. Du lernst, Gefühle bewusst wahrzunehmen, Klarheit über deine Werte zu gewinnen und kleine, sinnvolle Schritte zu gehen. Schritt für Schritt wirst du handlungsfähig, ohne deine Trauer zu verdrängen.

Der Vorteil ist, dass du flexibel von zuhause aus arbeiten kannst. Die Begleitung ist individuell auf deine Situation abgestimmt und auf deine Bedürfnisse als Frau in Beruf und Familie ausgerichtet.

Nächster Schritt: Trauer trotz Beruf und Familie

Wenn du deine Trauer verarbeiten und gleichzeitig handlungsfähig bleiben möchtest, lade ich dich ein, mit mir ins Gespräch zu gehen. In einem kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst und wie ich dich auf deinem Weg begleiten kann.

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